PRODŻEKT DZIKA MASA by Srubex23 A więc troche o mnie, mam na imię Marcin, 18 lat skończyłem w Marcu. W maju tego roku musiałem przerwać siłownie, ze względów osobistych, przez wakacje robota i mało jedzenia, motywacji, przez co pod koniec wakacji wazyłem 75 kg (na początku maja 83). Od września postanowiłem wystartować z tematem na 100% i obecnie [...]
[...] masy mięśniowej :) P.s. po tej massakrze nie mam jakiegos powera na siłowni tylko ładnie pompuje ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: street fighting Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 20 Waga : 77 KG Wzrost : 181 Cel treningowy : przyrost Siły +Masy Staż treningowy na siłowni : 5sty miesiąc zacząłem w styczniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Karnet siłownia Dieta : Staram sie jeść zdrowo i systematycznie , często podjadam [...]
Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]
Patrzylem w wyszukiwarce, przeczytalem troche tematow i dochodze do wniosku ze wszedzie opisane sa diety na mase albo redukcyjne a ja nie chce przytyc tkanka tluszczowa wraz z miesniowa bo i tak mam troche za duzo tluszczu, i nie chce tez tym bardziej diety redukcyjnej dlatego ze nei chce raczej tracic masy miesniowej wraz z tluszczowa. Wiec jak [...]
A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]
Witam Chciałbym się poradzić, odnośnie planu treningowego. Na razie zależy aby zgubić 6-7kg. a potem przybrać trochę masy i na wiosne znowu zgubić nadmiar. Jestem typowym endomorfikiem, szybko łapie tłuszcz ale i mięśnie. Obecnie mam 2 tygodniowy staż. Trening obwodowy robiłem aby się wdrożyć, Kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni ale nigdy [...]
[...] 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12,10,8,6 Lydki 1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4xmax Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
Witam serdecznie, staż na siłowni to 10 miesięcy. Poważne treningii z dietą od 6 miesiecy w których przy wzroście 181 z 69 kg dojechałem do 81 kg.Bf to 14% Zauważyłem jedna rzecz prawie wszystkie partie rosną tak jakbym chciał jednak największy prblem jest z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do [...]
[...] szóstka weidera na brzuch ... plan na mase oczywiście ... proszę o ocene i ewentualne poprawki... ćwicze regularnie już od prawie 2 miesięcy ... efekty już powoli widać i masa doszła siła znacznie się poprawiła ... aaa byłbym zapomniał robie tak robie 2 serie z kazdego cwiczenia jezeli jest to zbyt lekkie dożucam sobie 3 serie np. na klate , [...]
Elo. Miesiąc temu zaczołem wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, tj. zakupilem drążek. Po miesiącu załatwiłem sobie gryf łamany 120 cm, 2 gryfiki 35 cm i obciążenie 4 x 2 kg , 4 x 1,25 kg i 4 x 0.75 kg. Zdaje sobie sprawe, że bez ławeczki nie będzie efektów więc zrobiłem sobie 'swoją' ławeczke, tj. ułóżyłem dwie pufy ( miekkie, prostokątne , małe coś [...]
Witam przedstawiam wam tutaj plan na masę 4-dniowy. Mam nadzieję, iż pomożecie mi go dopracować lub powiedzieć,że jest odpowiedni. Pozdrawiam i czekam. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. Dzień 1 - klata, łydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
[...] nic nie pomogl. Co radzicie na ten problem? czy jakt teraz zaczne zwykla krete to cos dalaby? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od nowa wczesniej 3 lata przerwa 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, zakładam swój dziennik, który ma być dla mnie pewnego rodzaju motywacją do ciężkiej pracy Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, oraz poprawa sylwetki. Wiek: 17 lat Wzrost 170cm Waga 70kg Zdjęcia: http://img829.imageshack.us/i/sdc12446.jpg/ http://img828.imageshack.us/i/sdc12447.jpg/ http://img44.imageshack.us/i/sdc12448.jpg/ [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego z którym mam zamiar wystartować od przyszłego tygodnia :-) Ankieta uzupelniona w profilu. Poniedziałek: NOGI + BRZUCH 1) Hack przysiad na maszynie 12/10/10/8 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10 4) Zginanie nóg na maszynie siedząc [...]
